主動學習、定期監(jiān)測，規(guī)劃家庭健康目標

01主動學習健康知識與技能

1.選擇權威可靠的信息途徑。如國家衛(wèi)健委官網、官方微信（“健康中國”），中國疾控中心官網和官方微信（“中國疾控中心”）及“全民健康生活方式行動”微信平臺等。

2.主動學習健康知識。日常生活中，主動學習合理膳食、食品安全、規(guī)律運動、科學養(yǎng)育、心理健康、睡眠健康、消防安全、綠色出行等知識。

3.掌握必要的健康技能。日常生活中，應掌握科學烹飪、科學搭配食物、科學運動、正確測量身高、體重、腰圍，做好心理調節(jié)等技能。

健康必須講科學，權威信息才可靠！

02配備并正確使用健康支持工具 

1.配備健康支持工具。家庭應配備限鹽勺、限油壺、腰圍尺、血壓計、體重秤等健康支持工具，有效監(jiān)測和管理家庭成員的健康狀況。

2.正確使用健康支持工具。按照不同工具的使用說明，確保使用方法正確，使用頻率到位。如，每周測量體重、腰圍，并寫體重管理日記，方便監(jiān)測和管理體重，每天每餐都應使用限鹽勺、限油壺，控制油鹽的用量。

3.根據測量結果及時調整。定期測量體重、腰圍、血壓、體脂等關鍵健康指標，并根據測量結果及時調整飲食和運動習慣，維持合理體重，預防高血壓和心血管疾病。

03定期體檢與科學就醫(yī)

1.養(yǎng)成定期體檢的習慣。家庭成員養(yǎng)成定期進行健康體驗的習慣，及時了解各自的健康狀況。

2.選擇正規(guī)的體檢機構。家庭成員應選擇綜合性醫(yī)院的體檢中心或正規(guī)的體檢機構進行體檢，并根據年齡、性別、職業(yè)、健康狀況和家族病史等在醫(yī)生的指導下選擇體檢項目和頻次。一旦發(fā)現健康問題或疾病跡象，應及時就醫(yī)并嚴格遵從醫(yī)囑進行治療。

3.學會使用智慧醫(yī)療服務。學會使用網絡預約掛號、網上問診等智慧醫(yī)療服務，遵從分級診療制度，文明有序就醫(yī)。

04引導兒童青少年主動學習健康知識

家長應引導兒童青少年學習掌握科學用眼、用耳、正確姿態(tài)、口腔健康等知識，注意保護視力、聽力、口腔和骨骼健康。如，端正讀寫姿勢、保持眼睛與書本的適當距離、避免長時間視屏行為等，根據孩子的身高和坐高及時調整學習桌椅的高度，為學生提供良好的照明環(huán)境等。

 05規(guī)劃家庭健康目標并相互監(jiān)督

1.制定合理的家庭健康目標。家庭成員應共同討論并規(guī)劃設定合理的家庭健康目標，如，根據家庭成員當前食鹽攝入量，起始目標宜設定減少10%~20%，此后每階段減少10%~20%，直至實現家庭減鹽總目標。超重、肥胖的家庭成員，按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度，在3~6個月內減少體重的5%~10%，逐步回歸正常體重。

2.相互督促、相互幫助。家庭成員應相互提示、相互督促、相互幫助，堅定實現目標的決心，共同踐行健康生活方式。

3.注重分享，共同行動。通過分享健康知識和經驗、開展家庭健康飲食計劃等方式，讓健康行為在家庭成員之間產生積極影響。