預(yù)防流感，健康生活方式必不可少！

最近幾個(gè)好朋友接連患甲流，發(fā)燒、渾身酸疼……通過科學(xué)的預(yù)防措施，保持健康生活方式，是可以降低感染流感病毒風(fēng)險(xiǎn)的，大家不要害怕。今天咱們一起來看看怎么做吧~

一、認(rèn)識(shí)流感

1. 流感是什么？

流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，每年冬春季節(jié)高發(fā)，傳播迅速、易導(dǎo)致流行。

2. 流感的傳播途徑

主要通過飛沫傳播，如患者咳嗽、打噴嚏或說話時(shí)噴出的飛沫，他人吸入后可能感染。也可通過直接或間接接觸傳播，如接觸流感患者的體液、污染物，或觸摸被病毒污染的物品后再觸摸自己的口、鼻、眼睛而被感染。在人群密集且環(huán)境密閉或通風(fēng)不良的房間內(nèi)，還可能通過氣溶膠形式傳播。

3. 流感的癥狀

突然出現(xiàn)臨床癥狀，包括高熱、頭痛、肌肉疼痛、乏力疲勞、食欲不振等全身不適，還可能伴有咽喉痛、干咳、鼻塞、流涕等，兒童還可出現(xiàn)惡心、嘔吐和腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀。

4. 流感的易感人群

人群對(duì)流感病毒普遍易感，但嬰幼兒、孕婦、老年人和患有慢性疾病的人等高危人群，感染后更易出現(xiàn)嚴(yán)重臨床癥狀及并發(fā)癥。

二、踐行健康生活方式，助力流感預(yù)防

疫苗接種、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣、做好衛(wèi)生防護(hù)、科學(xué)就醫(yī)等都是健康生活方式的重要內(nèi)容，也是預(yù)防流感的重要措施。

1. 主動(dòng)接種流感疫苗

接種流感疫苗是預(yù)防流感最為經(jīng)濟(jì)、有效的手段。對(duì)于6月齡及以上且無接種禁忌的人群，尤其是老年人、兒童、孕婦、慢性病患者、醫(yī)務(wù)人員等重點(diǎn)人群，應(yīng)每年按時(shí)接種流感疫苗。

2. 做好日常健康防護(hù)

保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣：勤洗手，使用肥皂和流動(dòng)水洗手至少20秒，或借助含酒精的手消毒劑，阻斷病毒經(jīng)手傳入口腔、鼻腔或眼睛。

做好健康防護(hù)：外出進(jìn)入人群聚集的公共場(chǎng)所時(shí)，注意佩戴口罩?？人曰虼驀娞鐣r(shí)，務(wù)必用紙巾或肘部護(hù)口鼻，注意咳嗽禮儀，隨后及時(shí)洗手，避免用手觸摸口鼻眼。流感患者與照顧者近距離接觸時(shí)，雙方都應(yīng)佩戴口罩，家庭成員在患者康復(fù)前，盡量保持距離并佩戴口罩。

開窗通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣質(zhì)量：每日依據(jù)天氣狀況通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘，保持室內(nèi)空氣流通。

精細(xì)消毒，保證家庭環(huán)境衛(wèi)生：針對(duì)地面、玩具、桌子等家居表面，用專用消毒液擦拭消毒，消滅殘留病毒；對(duì)毛巾、衣物等織物以及水杯、餐具等用具分類消毒，確保日常用品的清潔無菌。消毒過程注意個(gè)人防護(hù)，消毒后做好清潔。

3. 科學(xué)就醫(yī)

患者重癥早識(shí)別：流感患者若出現(xiàn)呼吸困難、持續(xù)高燒不退、劇烈咳嗽、神志不清、嚴(yán)重嘔吐與腹瀉等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。去醫(yī)院就診時(shí)，患者及陪護(hù)人員要戴口罩，避免交叉感染。

健康人群做好監(jiān)測(cè)：家庭健康成員日常需保持警惕，若出現(xiàn)流感樣癥狀，應(yīng)居家休息，多喝水，接觸家庭成員時(shí)戴口罩，進(jìn)行健康觀察，避免帶病上班、上學(xué)；外出或接觸他人時(shí)也應(yīng)當(dāng)佩戴口罩。病情加重時(shí)，需盡快前往醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑科學(xué)安全用藥。

4. 合理飲食，營養(yǎng)均衡

健康人群平日多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素C和E的食物，像牛肉、橙子、堅(jiān)果等，確保營養(yǎng)均衡，強(qiáng)化機(jī)體免疫力。

流感患者身體虛弱，應(yīng)多喝水、面湯、米粉，補(bǔ)充發(fā)熱、出汗流失的電解質(zhì)，維持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡；選擇如雞蛋、牛奶、魚肉、新鮮果蔬等易消化、高蛋白、高維生素食物，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，為身體修復(fù)提供充足營養(yǎng)；避免辛辣、油膩、刺激性食物，防止刺激咽喉、腸胃，加重身體不適；如果食欲不佳，可以少食多餐，讓身體持續(xù)獲得能量補(bǔ)給。

5. 合理休息，保持活力

流感患者需保證充足睡眠和休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度勞累。健康人群應(yīng)規(guī)律作息，每晚保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，使身體機(jī)能有序調(diào)整、恢復(fù)；適當(dāng)進(jìn)行散步、跑步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

只要我們采取科學(xué)的預(yù)防措施，就能有效降低感染流感病毒的風(fēng)險(xiǎn)。

如果感染流感病毒，或家中出現(xiàn)感染者，也不必驚慌，通過科學(xué)的應(yīng)對(duì)和護(hù)理，感染者可短期內(nèi)恢復(fù)，也可以避免家庭內(nèi)傳播。

讓我們從日常生活的點(diǎn)滴做起，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，保持健康的生活方式，增強(qiáng)自身免疫力，有效抵御流感病毒的侵襲，守護(hù)我們的健康。

轉(zhuǎn)載自《全民健康生活方式行動(dòng)》微信公眾號(hào)